メタボリックシンドローム予防と対策＆診断基準

メタボリックシンドローム予防　お酒と肥満の関係

「酒は百薬の長」といいますが、当然のことながら、過ぎれば毒になります。

内臓脂肪型肥満の人は、お酒を飲むと、油っこいものや味付けの濃いものに手がのびやすく、それが原因で日々の蓄積がメタボリックシンドロームを進行させます。

そして、多量の飲酒自体が肥満を引き起こします。体内に入ったアルコールは肝臓で分解されますが
その過程で内臓脂肪のもとになる中性脂肪の合成が促進されます。

あくまでアルコールの多量摂取が良くないだけで、適量ならば「百薬の長」なのです。

では、「百薬の長」にするための項目をいくつかあげてみます。

■最低、週に１日はアルコールを飲まない

俗に言う「休肝日」を作るようにしてください。
連日の飲酒は肝臓を疲労させ、糖代謝異常や免疫力の低下などを引き起こします。

■飲酒は適量に

日本人のエタノール（アルコール）の適量は一日２０ｇ前後と言われています。

ビール　（５％）----------　３５０ｍｌ

ワイン　（１１～１４％）-----　グラス１杯

日本酒　（１２～１４％）----　１合

焼酎　（２０～２５％）------　０.５合

（国内疫学調査から）

■ポリフェノールは○

ポリフェノールは抗酸化力が強く、動脈硬化予防になり一石二鳥です。が、飲みすぎはやはり、予防効果がなくなるばかりでなく、肥満や生活習慣病の原因になります。

（赤ワインや麦芽１００％ビールなど）

■二日酔いになったら

飲みすぎた翌日の食事はカロリーの低い野菜や果物中心の食事で、バランスを整えるようにすると良いでしょう。

抗酸化作用のある色の濃い野菜の食事を！

アルコールは適量であれば、血行を促進させ、代謝をよくし、善玉のＨＤＬコレステロールを増加させ、動脈硬化予防などいいことがたくさんありますが、逆にくれぐれも飲みすぎは禁物です。
メタボリックシンドロームまっしぐら！になってしまいます。