メタボリックシンドローム予防と対策＆診断基準

メタボリックシンドロームの予防や治療で一番大切なのは内臓脂肪を減らすことです。
　
まず食事や運動などの生活習慣を工夫・改善しましょう。

メタボリックシンドローム　予防方法　重要事項10項目

1、【適正体重を維持する】

身長（m）×身長（m）× 22＝適正体重（kg）

例えば、身長が1.6mの人

身長1.6m×身長1.6m×22＝56.3kg

2、【脂肪の摂り過ぎに気をつける】

栄養士は日常の脂肪摂取量がその総量の20%～30%に維持すべきだと勧めています。

3、【塩辛い味つけは避ける】

食塩の摂取量の目安は、1日10ｇ以下です。

4、【野菜や乳製品や豆類などをしっかり食べ、バランスのとれた食事とる】

5、【ジュースやお菓子など、糖分の多い食品を食べ過ぎない】

6、【規則正しく食事をし、朝食を抜いたり、寝る直前に夜食を食べたりしない】

　夜９時以降は食べない。

7、【ウォーキングやジョギングなど、毎日適度な運動をする】

8、【睡眠、休養は十分にとる】

睡眠と休養はとても重要です。

9、【喫煙は百害あって一利なし。思い切って禁煙をする】

10、【アルコールはほどほどに。週に2回は休肝日をもうける】